Como Marcar El Abdomen – Secretos Para Esculpir Tu Abdomen

Como Marcar El Abdomen

 

Seguramente has leído sobre algunos planes de dieta milagrosa, o plan de ejercicios que promete pérdida de grasa alrededor del abdomen en cuestión de días. Sin embargo, conseguir un six pack abs requiere de mucha constancia, trabajo duro y sobretodo paciencia. Por supuesto, se puede acelerar el proceso, si ya haces ejercicio, y si tu cuerpo puede tolerar una rutina extenuante sesión de ejercicios.

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Preparación Mental

La primera cosa para conseguir unos abdominales bien marcados es prepararse mentalmente para ello. Piensa que ya tienes definido los abdominales, sólo que están metidos bajo tu grasa del vientre. Todo lo que tienes que hacer es seguir una dieta, e incorporar algunos ejercicios eficaces, para quitar esa capa de grasa, y tus abdominales se harán visibles.

Dieta

La forma más rápida de obtener un “six pack” es eliminando todos los alimentos de la dieta que causan aumento de peso, tales como los alimentos refinados, alimentos grasos, la comida chatarra, alimentos fritos, y el alcohol. Incluye alimentos saludables como verduras, frutas, pescado, carnes magras, frijoles, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y semillas en tu dieta.

Come más de proteínas y disminuye la ingesta de alimentos que contienen hidratos de carbono. Extiende tus comidas durante todo el día en lugar de comer tres comidas grandes; ya que cada vez que comemos comida, nuestro cuerpo quema calorías para digerirlo. Y si las proteínas se incluyen en cada una de estas pequeñas comidas, el metabolismo del cuerpo se elevará, y te sentirás aún con más energía. Por lo tanto, un plan de dieta adecuada puede ayudar a quemar más calorías, y también mantener altos niveles de energía, que son muy necesarios para llevar a cabo tu rutina de ejercicios.

Una dieta saludable debe ser complementada con la cantidad adecuada de ingesta de agua. El agua ayuda a reducir el hambre, hidratar el cuerpo, y lavar las toxinas, descomponiendo las grasas del cuerpo, lo que ayuda a tener abdominales tonificados.

Ejercicios

Con el fin de lograr este objetivo, una rutina de ejercicio cardiovascular de alta intensidad junto con ejercicios abdominales tiene que ser seguida. Los ejercicios cardiovasculares ayudan al cuerpo a derramar grasa de todo el cuerpo, incluyendo el abdomen para realizarlos en días alternos, es decir, tres días a la semana. Un ejercicio cardiovascular eficaz es el ciclismo, que puede ser llevado a cabo al aire libre, o en tu gimnasio en una bicicleta estacionaria. También puedes incluir la natación y correr ya que estos también son muy eficaces en quemar rápido las grasas del cuerpo.

Durante tres días, realiza ejercicios cardiovasculares, en los tres días restantes, haz ejercicios abdominales como abdominales crunch, elevación de piernas, abdominales laterales y rotaciones de torso.

Es posible marcar el abdomen sólo si sigues una dieta baja en grasas, y eres capaz de realizar ejercicios de alta intensidad. Tienes que hacer por lo menos 8 – 10 conjuntos de cada uno de los ejercicios abdominales con veinte repeticiones en cada serie. Asegúrate de que tu cuerpo descansa lo suficiente entre los entrenamientos para recuperarte. Sólo si tienes la fuerza mental y la resistencia física para continuar con una rutina de ejercicios, en pocos meses comenzaras a ver resultados.

Ejercicios Para Abdominales Bajos

Bicicletas

Ejercicio Para Abdomen Bajo

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas rectas. Entrelaza los dedos, y colócalos detrás de la cabeza. Levanta ambas piernas del piso. Dobla la pierna derecha, y acercarla a tu pecho. Trata de llegar al codo de la mano izquierda a la rodilla de la pierna derecha.

Ahora, amplia gradualmente la pierna derecha, y lleva la pierna izquierda más cerca. Repite el ejercicio 10 a 12 veces en ambos lados para abdominales inferiores bien tonificados.

Tijeras

Ejercicios Para Abdomen Bajo

Tumbado sobre la espalda con las manos debajo de tus gluteos, contrae los abdominales inferiores y aprieta los músculos de la pierna, y levanta ambas piernas hacia arriba, hasta que estén alrededor de 70 centímetros del suelo. Ahora, sin doblar las rodillas, pasa tu pierna derecha por debajo de tu pierna izquierda, de modo que ambas piernas estén cruzadas. Haz lo mismo con la otra pierna. Sigue repitiendo esta acción de tijera, con los abdominales inferiores contraídos, de 8 a 10 veces en el comienzo. Aumenta gradualmente de 15 a 20 repeticiones.

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Como Quemar Grasa Abdominal – Frutas y Verduras Que Debes Comer

Como Quemar Grasa Abdominal

 

Las restricciones en tu dieta son necesarias, sin embargo, una dieta relámpago no es la mejor opcion para perder grasa del vientre. Cuando digo restricciones, significa que tu consumo regular de alimentos tiene que ser controlado. Qué tipo de alimentos comes y cuántas veces, juega un papel muy importante.

Comer alimentos grasos, obviamente, hace que aumentes de peso debido a las calorías innecesarias que tienen. Por el contrario, cuando se incluyen frutas y verduras frescas, y otros alimentos saludables, estás aumentando tus posibilidades de perder peso en general.

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Lo Que Debes Comer Para Quemar Grasa Del Vientre

Morirte de hambre para conseguir los abdominales perfectos no es una buena idea. De hecho, puede conducir a muchas consecuencias peligrosas. Aquí vamos a discutir algunos de los alimentos que pueden ayudar a quemar la grasa del vientre. Estos alimentos son considerados alimentos para quemar grasa ya que se digieren muy lentamente que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Esto a su vez ayuda a prevenir la formación de la grasa del vientre. Comer varias comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes, y consumir todo en cantidad moderada, puede ser la clave para tener un vientre delgado.

Cítricos: Las frutas cítricas son ricas en vitamina C, que ayudan a aumentar la tasa de metabolismo y los suministros de energía para el cuerpo. Desempeñan un papel muy importante en el metabolismo de las grasas. Las mejores frutas cítricas son pomelo, limón y naranja.

Frutos Secos: Los frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3 y proteínas. Lo bueno de estos frutos secos es que con dos raciones pueden mantenerte lleno todo el día. Las almendras son una buena fuente de proteínas, pero deben consumirse con moderación, como cualquier otro fruto seco. Comer 20 almendras al día puede saciar tu hambre, y es una gran merienda que puedes llevar a todos lados. Sólo asegúrate de que las que consumes son libres de sal.

Aves: Siempre es mejor optar por las aves de corral y carne magra. La carne roja se puede consumir, siempre y cuando los recortes de grasa se eliminen. También se deben comer con moderación, ya que la carne blanca debe ser consumida en mayor medida que la roja durante la pérdida de peso. Opta siempre por la carne sin piel, donde las pechugas de pollo son la parte más sana de un pollo. Los huevos son una gran y saludable fuente de proteínas, lo cual es importante en la construcción de músculo. No quites la yema de huevo, ya que contiene la mayor concentración de nutrientes y proteínas. Comer dos huevos al día se considera saludable, siempre y cuando te mantengas físicamente activo, ya que los huevos son ricos en colesterol.

Pescado: El pescado es rico en proteínas, ácidos grasos omega-3 y bajo en calorías. El mejor tipo de pescado para comer mientras se trata de perder o mantener el peso es, el salmón, el atún, el pez basa, sardinas y camarones (con moderación).

Verduras Para Quemar Grasa De La Barriga

La razón por la cual ciertas verduras pueden ser consideradas como “quema grasa” es porque no sólo son bajas en calorías, sino que también son ricas en minerales. El porcentaje de grasas es inexistente y los carbohidratos son bajos, en comparación con otros alimentos. Por lo tanto, puedes comer algunos de los siguientes vegetales mencionados hervidos, cocidos, e incluso en ensaladas.

Frutas y Vegetales Para Perder Peso

• Brócoli

• Guisantes

• Nabos

• Espárragos

• Alcachofas

• Espinacas

• Ensalada de hojas verdes

• Las coles de Bruselas

• Berro

• Perejil

• Cebollas

• Zanahorias

• Rábano

• Champiñones

• Berenjena

• Judías verdes

• Calabacín

• Calabaza

• Col

• Coliflor

• Apio

Frutas Para Quemar Grasa De La Barriga

Las frutas están llenas de nutrientes que pueden beneficiar al cuerpo de varias maneras. Aunque muchos dirán que debes llenarte de frutas, es una fuente de alimento que debe consumirse con moderación. Contienen azúcar de origen natural (fructosa), que es técnicamente azúcar, que puede entorpecer el cuerpo de quemar grasa. Por lo tanto, las frutas deben consumirse en cantidades limitadas, una vez al día. La mejor manera de consumir frutas de manera adecuada es hacer una ensalada de tamaño mediano para el desayuno, o un batido que contenga todas tus frutas favoritas.

• Manzanas

• Albaricoques

• Arándanos

• Fresas

• Melón

• Mangos

• Sandía

• Cerezas

• Pasas

• Naranjas

• Papaya

• Melocotones

 

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