Como Marcar Los Abdominales – Ejercicios Efectivos Para Marcar Un Six Pack

Como Marcar Abdominales

 

Conseguir ese “Six Pack” es posible sólo si te ejercitas correctamente, es decir,  todo el conjunto correcto de músculos. Éstos son algunos ejercicios abdominales para conseguir unos abdominales bien marcados y al mismo tiempo perder algo de grasa. Sin embargo, debes asegurarte de que calientas durante al menos 5 minutos antes de proceder a la siguiente sesión de ejercicios abdominales definidos.

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Abdominales Laterales

Los abdominales laterales pueden realizarse de las siguientes maneras:

Ejercicio # 1

Párate derecho y separa las piernas de tal manera que la distancia entre ellas es aproximadamente igual a la anchura de los hombros.

Coloca tu mano izquierda en la cadera, y permanece en esa posición.
Ahora, manteniendo la mano derecha a tu lado a lo largo de la longitud de la pierna, lentamente baja hacia el pie derecho. Curva tu cintura mientras lo haces. Todo tu movimiento debe ser de lado, y no debes inclinarse hacia delante o hacia atrás.
Una vez que llegues abajo lo más lejos posible, revierte lentamente el movimiento y vuelve a tu posición original.

Repite este 10 a 15 veces.
Ahora, repite lo mismo con la mano izquierda, es decir, sobre el lado izquierdo.

También puedes realizar este ejercicio con un par de mancuernas para resultados más rápidos. Los abdominales laterales son una gran manera de deshacerse de los “gorditos”.

Ejercicio # 2

Párate derecho, y separa las piernas de tal manera que la distancia entre ellas es ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
Levanta ambas manos a la altura de los hombros de tal manera que estén en línea.
Ahora, manten la parte inferior del cuerpo intacto, y usa las manos, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda de tal manera que formas un ángulo de 90 grados con la parte inferior del cuerpo.
Manten esta posición un segundo y luego vuelve a la posición inicial. Repite este movimiento en tu lado derecho.
Realiza 2 series de 20 repeticiones cada una.

También puedes hacer uso de un palo largo para apoyar tus manos y mantenerlas paralelas al suelo. Este ejercicio es especialmente útil para reducir la grasa de los costados y de la cintura.

Levantamiento de Piernas

Este ejercicio puede realizarse de las siguientes maneras:

Ejercicio # 1

Acuéstate sobre tu espalda, y estira las piernas delante de ti mientras las mantienes juntas.
Manten tus manos bajo tus gluteos con las palmas hacia el suelo.
Ahora, manteniendo firmemente la parte superior del cuerpo en su lugar, levanta ambas piernas del suelo y llévalas hacia ti en un arco. Tu objetivo es levantarlas hasta cierto punto, donde las piernas y parte superior del cuerpo casi hacen un ángulo de 90 grados.
Una vez que llegues a esta posición, mantenla durante un segundo antes de bajar lentamente las piernas hacia la posición inicial.
Durante todo este tiempo, debes asegurarTe de que las piernas permanecen unidas.

Deben moverse como ‘una extremidad junta’ en vez de dos piernas separadas.

Realiza este ejercicio en 2 series de 10 repeticiones cada una.

Ejercicio # 2

Acuéstate de lado sobre tu lado derecho con las piernas estiradas frente a ti.
Apoya el codo derecho en el suelo, y usa tu palma para apoyar la cabeza.
Ahora levanta la pierna izquierda del suelo y llévala hacia ti en un arco .

Marcar El Abdomen
Una vez que llegues a la posición de 90 grados, mantenla por un segundo, y luego baja de nuevo a la posición inicial. Todo este movimiento debe ser suave, y tu cuerpo debe permanecer de lado en todo momento.
Realiza este ejercicio en 2 series de 10 repeticiones cada una. Una vez hecho esto, cambia a tu lado izquierdo y realiza 2 series con la pierna derecha.

Abdominales Crunch

Acuéstate en el suelo con las piernas dobladas. Coloca las manos cruzadas delante de tu pecho.
Levanta los hombros y el torso lo más lejos posible del suelo sin levantar la espalda del suelo. Exhala mientras haces este paso.
Lleva tu torso a la posición inicial. Manten la tensión en los músculos abdominales e inhala mientras haces este paso.

Realiza este ejercicio en 2 series de 20 repeticiones cada una. Los siguientes son los diferentes tipos de abdominales y ejercicios abdominales que te ayudaran a conseguir ese Six Pack:

Abdominales Laterales
Abdominales Cruzadas
Rotaciones de Torso
Abdominales Medias
Abdominales En Balón Medicinal

 

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Ejercicios Para Perder Barriga y Marcar Abdominales

Ejercicios Para Perder Barriga

 

¿Cuáles Son Los Beneficios?

Queman calorías y ayudan a perder peso.

Hacen tu corazón fuerte para que no trabaje duro para bombear la sangre.

Ayudan a aumentar tu capacidad pulmonar.

Reducen el estrés, y te dan un descanso perfecto.

 

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La gente que le preocupa su salud va a los gimnasios y realiza los entrenamientos necesarios asesorados por los entrenadores, y siguen una dieta saludable. Pero hay algo que los mantiene lejos de perder el exceso de grasa del vientre y conseguir los abdominales perfectos. ¿Te has preguntado por qué? Una de las razones podría ser que su cuerpo ya se acostumbró a todas las máquinas y las rutinas diarias de entrenamiento. Así que cuando piensas que te estas ejercitando y quemando las calorías esenciales para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, todo lo que estas haciendo es perder calorías innecesarias. Una solución sencilla seria añadir algunos ejercicios cardiovasculares divertidos que no te obliguen a estar pegado en el gimnasio durante horas.

 

Ejercicios Cardiovasculares Para Perder Grasa del Estomago

Nadar

Nadar no sólo ayuda a bombear sangre por todo el cuerpo, sino también a construir fuerza. También te ayudara a conseguir un vientre plano en poco tiempo. La natación requiere un impulso constante hacia adelante, lo que requiere de un gran vigor y energía. El ejercicio ayuda a construir tejido muscular que a su vez quema grasa. Eso significa que la natación ofrece el doble de beneficios.

Andar En Bicicleta

En lugar de ejercitarte en una bicicleta estacionaria aburrida en el gimnasio, toma tu bicicleta y comienza a pedalear. En las bicicletas fijas con respaldo, el entrenamiento tiende a ser menos intenso y te llevará mucho tiempo para realmente sudar. Así que todo lo que haces es perder tu tiempo y no haces suficiente ejercicio. El ciclismo al aire libre te da la oportunidad de explorar nuevos lugares, conseguir oxígeno fresco, y hacer ejercicios cardiovasculares para perder grasa del vientre. Es también un ejercicio aeróbico que también tonifica las piernas.

Correr

Considerado como uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, correr trabaja todo el cuerpo en lugar de un área concentrada. Se requiere una gran cantidad de energía y resistencia, tanto en la cinta como al aire libre. Correr es un simple ejercicio que tambien trabaja los músculos abdominales. Para beneficios adicionales, trata de correr en una pendiente, ya que contraerá los abdominales mientras te estas ejercitando. Consigue unos zapatos cómodos y corre por lo menos cada dos días.

Caminar

Algo más fácil que correr, caminar puede ser una actividad que realizas todas las noches después de las cenas. A veces, el mayor error cometido es que comemos nuestras comidas y nos sentamos delante de la televisión. Caminar a paso ligero se debe incluir después de las comidas pesadas para mantener el exceso de grasa a raya. También puedes caminar usando algunos pesos ligeros. Con un poco de música en los oídos, definitivamente se puede encontrar el tiempo suficiente antes o después del trabajo para caminar un poco rápido.

Ejercicios Para Abdominales Inferiores

Bicicletas

 

Como Eliminar Grasa Abdominal

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas rectas. Entrelaza los dedos de tus manos, y colócalos detrás de la cabeza. Levanta ambas piernas del piso. Dobla la pierna derecha, y acercarla a tu pecho. Trate de llegar al codo de la mano izquierda a la rodilla de la pierna derecha.

Ahora, extiende la pierna derecha, y lleva la pierna izquierda más cerca. Repite el ejercicio 10 a 12 veces en ambos lados para abdominales inferiores bien tonificados.

Levantamiento De Piernas

Empieza por acostarte sobre tu espalda. Coloca las manos debajo de tu trasero, toma algunas respiraciones profundas. Ahora, contrae los músculos abdominales inferiores, y levanta tu pierna derecha hacia arriba lentamente, hasta que este 90 grados con respecto a tu cuerpo. Luego, manten la pierna ahí por un momento y luego, baja de nuevo hacia abajo, hasta que tu pierna se encuentre a pocos centímetros del suelo, a la vez que levantas tu pierna izquierda.

Debes levantar las piernas, de forma alternativa aproximadamente de 8 a 10 veces, para empezar. Más tarde, mientras los abdominales se hacen más fuertes, aumenta el número de 15 a 20.

 

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Como Perder La Barriga – Es Dificil Bajar de Peso?

Como Eliminar La Panza

 

La grasa alrededor de la sección media es producto de un estilo de vida moderno poco saludable que ataca a hombres y mujeres por igual. El trabajo sedentario, la falta de ejercicio, el consumo de alimentos poco saludables resultan en la acumulación de grasa en la región del abdomen. Este problema es más evidente en hombres que en mujeres. Aquellos que reconocen su problema tratan diferentes maneras de perder grasa del estómago. Sin embargo, muchas veces, estos ejercicios o dietas no producen los resultados deseados. La grasa del vientre es muy resistente y no responde a las medidas habituales de pérdida de peso.

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¿Por Qué Es Difícil Perder La Grasa Del Estómago?

El cuerpo humano tiende a almacenar grasa como fuente de energía en el futuro. Cada vez que el contenido de grasa en el cuerpo excede la utilización de grasa, el cuerpo comienza a almacenar el exceso de grasa en las células grasas. Las células grasas están presentes sólo en ciertas áreas del cuerpo. Cuanta más cantidad de células de grasa haya, mayor es la deposición de grasa en esa área.

Cada persona tiene cierta predisposición genética que determina donde se va a almacenar el exceso de grasa. Es por eso que podemos darnos cuenta que los hijos de padres gordos, tienen cierta tendencia a ser obesos. Además, los hombres y las mujeres tienden a almacenar grasa en diferentes lugares. Por ejemplo, las mujeres almacenan grasa en los muslos y las caderas en lugar de en el estómago. Los hombres son más susceptibles a acumular grasa en el estómago.

La razón por la que la grasa del vientre es tan difícil de perder es que tus movimientos normales no ponen presión sobre la región del vientre. Esta es una táctica muy inteligente del cuerpo para evitar un consumo innecesario de grasa. Imagina que tu cuerpo almacene grasa en las piernas o las manos o los dedos. En este caso, se quemaría indudablemente una cierta cantidad de grasa cada vez que hayas realizado tus funciones diarias. Ya que el cuerpo no quiere agotar su almacenamiento de grasa innecesariamente, elige un lugar seguro para el almacenamiento de grasa.

El almacenamiento de grasa en el estómago asegura que se queda allí cuando sólo realizas funciones básicas. Además, el estómago se encuentra en el medio del cuerpo, por lo tanto es un lugar ideal para la distribución de la grasa de todo el cuerpo. Por lo tanto, siempre que se requiera que el cuerpo queme grasa para abastecer el requerimiento de energía, no pierde energía distribuyéndola a órganos distantes. Así, el cuerpo hace todo lo posible para preservar el depósito de grasa en el estómago. Es por esto que es muy difícil perder la grasa del vientre.

Cómo Perder Grasa Del Vientre

Como Adelgazar

La grasa del vientre, aunque es difícil de perder, ciertamente no es imposible de deshacerse. Muchas personas adoptan un enfoque completamente equivocado para deshacerse de su grasa del estomago. Ejercicios abdominales y planchas, hacen poco para quemar la grasa del vientre. Estos ejercicios sólo fortalecen los músculos abdominales sin realmente quemar la grasa. Por lo tanto, es imposible que tengas buenos abdominales detrás de una capa de grasa! El único tipo de ejercicios que trabajan para la grasa del vientre son ejercicios cardiovasculares como correr, trotar, andar en bicicleta, etc. Los ejercicios aeróbicos como el baile también son algunas de las formas más eficaces de perder grasa del vientre. Un ejercicio simple como subir escaleras durante 15 minutos puede resultar en una considerable pérdida de grasa de la región del vientre.

Aparte de ejercicios para quemar la grasa del vientre, también hay que concentrarse en tu dieta. Las bebidas alcohólicas como la cerveza, la comida basura, carnes altas en grasa, etc., dan lugar a la acumulación de grasa en el estómago. Por lo tanto, trata de limitar estos alimentos en tu dieta. Haz un esfuerzo por incluir alimentos saludables en tu dieta. Elegir los alimentos adecuados y adoptar un estilo de vida saludable puede ayudarte a deshacerte de la grasa del vientre.

 

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