Como Marcar El Abdomen – Secretos Para Esculpir Tu Abdomen

Como Marcar El Abdomen

 

Seguramente has leído sobre algunos planes de dieta milagrosa, o plan de ejercicios que promete pérdida de grasa alrededor del abdomen en cuestión de días. Sin embargo, conseguir un six pack abs requiere de mucha constancia, trabajo duro y sobretodo paciencia. Por supuesto, se puede acelerar el proceso, si ya haces ejercicio, y si tu cuerpo puede tolerar una rutina extenuante sesión de ejercicios.

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Preparación Mental

La primera cosa para conseguir unos abdominales bien marcados es prepararse mentalmente para ello. Piensa que ya tienes definido los abdominales, sólo que están metidos bajo tu grasa del vientre. Todo lo que tienes que hacer es seguir una dieta, e incorporar algunos ejercicios eficaces, para quitar esa capa de grasa, y tus abdominales se harán visibles.

Dieta

La forma más rápida de obtener un “six pack” es eliminando todos los alimentos de la dieta que causan aumento de peso, tales como los alimentos refinados, alimentos grasos, la comida chatarra, alimentos fritos, y el alcohol. Incluye alimentos saludables como verduras, frutas, pescado, carnes magras, frijoles, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y semillas en tu dieta.

Come más de proteínas y disminuye la ingesta de alimentos que contienen hidratos de carbono. Extiende tus comidas durante todo el día en lugar de comer tres comidas grandes; ya que cada vez que comemos comida, nuestro cuerpo quema calorías para digerirlo. Y si las proteínas se incluyen en cada una de estas pequeñas comidas, el metabolismo del cuerpo se elevará, y te sentirás aún con más energía. Por lo tanto, un plan de dieta adecuada puede ayudar a quemar más calorías, y también mantener altos niveles de energía, que son muy necesarios para llevar a cabo tu rutina de ejercicios.

Una dieta saludable debe ser complementada con la cantidad adecuada de ingesta de agua. El agua ayuda a reducir el hambre, hidratar el cuerpo, y lavar las toxinas, descomponiendo las grasas del cuerpo, lo que ayuda a tener abdominales tonificados.

Ejercicios

Con el fin de lograr este objetivo, una rutina de ejercicio cardiovascular de alta intensidad junto con ejercicios abdominales tiene que ser seguida. Los ejercicios cardiovasculares ayudan al cuerpo a derramar grasa de todo el cuerpo, incluyendo el abdomen para realizarlos en días alternos, es decir, tres días a la semana. Un ejercicio cardiovascular eficaz es el ciclismo, que puede ser llevado a cabo al aire libre, o en tu gimnasio en una bicicleta estacionaria. También puedes incluir la natación y correr ya que estos también son muy eficaces en quemar rápido las grasas del cuerpo.

Durante tres días, realiza ejercicios cardiovasculares, en los tres días restantes, haz ejercicios abdominales como abdominales crunch, elevación de piernas, abdominales laterales y rotaciones de torso.

Es posible marcar el abdomen sólo si sigues una dieta baja en grasas, y eres capaz de realizar ejercicios de alta intensidad. Tienes que hacer por lo menos 8 – 10 conjuntos de cada uno de los ejercicios abdominales con veinte repeticiones en cada serie. Asegúrate de que tu cuerpo descansa lo suficiente entre los entrenamientos para recuperarte. Sólo si tienes la fuerza mental y la resistencia física para continuar con una rutina de ejercicios, en pocos meses comenzaras a ver resultados.

Ejercicios Para Abdominales Bajos

Bicicletas

Ejercicio Para Abdomen Bajo

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas rectas. Entrelaza los dedos, y colócalos detrás de la cabeza. Levanta ambas piernas del piso. Dobla la pierna derecha, y acercarla a tu pecho. Trata de llegar al codo de la mano izquierda a la rodilla de la pierna derecha.

Ahora, amplia gradualmente la pierna derecha, y lleva la pierna izquierda más cerca. Repite el ejercicio 10 a 12 veces en ambos lados para abdominales inferiores bien tonificados.

Tijeras

Ejercicios Para Abdomen Bajo

Tumbado sobre la espalda con las manos debajo de tus gluteos, contrae los abdominales inferiores y aprieta los músculos de la pierna, y levanta ambas piernas hacia arriba, hasta que estén alrededor de 70 centímetros del suelo. Ahora, sin doblar las rodillas, pasa tu pierna derecha por debajo de tu pierna izquierda, de modo que ambas piernas estén cruzadas. Haz lo mismo con la otra pierna. Sigue repitiendo esta acción de tijera, con los abdominales inferiores contraídos, de 8 a 10 veces en el comienzo. Aumenta gradualmente de 15 a 20 repeticiones.

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Ejercicios Para Perder Barriga y Marcar Abdominales

Ejercicios Para Perder Barriga

 

¿Cuáles Son Los Beneficios?

Queman calorías y ayudan a perder peso.

Hacen tu corazón fuerte para que no trabaje duro para bombear la sangre.

Ayudan a aumentar tu capacidad pulmonar.

Reducen el estrés, y te dan un descanso perfecto.

 

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La gente que le preocupa su salud va a los gimnasios y realiza los entrenamientos necesarios asesorados por los entrenadores, y siguen una dieta saludable. Pero hay algo que los mantiene lejos de perder el exceso de grasa del vientre y conseguir los abdominales perfectos. ¿Te has preguntado por qué? Una de las razones podría ser que su cuerpo ya se acostumbró a todas las máquinas y las rutinas diarias de entrenamiento. Así que cuando piensas que te estas ejercitando y quemando las calorías esenciales para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, todo lo que estas haciendo es perder calorías innecesarias. Una solución sencilla seria añadir algunos ejercicios cardiovasculares divertidos que no te obliguen a estar pegado en el gimnasio durante horas.

 

Ejercicios Cardiovasculares Para Perder Grasa del Estomago

Nadar

Nadar no sólo ayuda a bombear sangre por todo el cuerpo, sino también a construir fuerza. También te ayudara a conseguir un vientre plano en poco tiempo. La natación requiere un impulso constante hacia adelante, lo que requiere de un gran vigor y energía. El ejercicio ayuda a construir tejido muscular que a su vez quema grasa. Eso significa que la natación ofrece el doble de beneficios.

Andar En Bicicleta

En lugar de ejercitarte en una bicicleta estacionaria aburrida en el gimnasio, toma tu bicicleta y comienza a pedalear. En las bicicletas fijas con respaldo, el entrenamiento tiende a ser menos intenso y te llevará mucho tiempo para realmente sudar. Así que todo lo que haces es perder tu tiempo y no haces suficiente ejercicio. El ciclismo al aire libre te da la oportunidad de explorar nuevos lugares, conseguir oxígeno fresco, y hacer ejercicios cardiovasculares para perder grasa del vientre. Es también un ejercicio aeróbico que también tonifica las piernas.

Correr

Considerado como uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, correr trabaja todo el cuerpo en lugar de un área concentrada. Se requiere una gran cantidad de energía y resistencia, tanto en la cinta como al aire libre. Correr es un simple ejercicio que tambien trabaja los músculos abdominales. Para beneficios adicionales, trata de correr en una pendiente, ya que contraerá los abdominales mientras te estas ejercitando. Consigue unos zapatos cómodos y corre por lo menos cada dos días.

Caminar

Algo más fácil que correr, caminar puede ser una actividad que realizas todas las noches después de las cenas. A veces, el mayor error cometido es que comemos nuestras comidas y nos sentamos delante de la televisión. Caminar a paso ligero se debe incluir después de las comidas pesadas para mantener el exceso de grasa a raya. También puedes caminar usando algunos pesos ligeros. Con un poco de música en los oídos, definitivamente se puede encontrar el tiempo suficiente antes o después del trabajo para caminar un poco rápido.

Ejercicios Para Abdominales Inferiores

Bicicletas

 

Como Eliminar Grasa Abdominal

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas rectas. Entrelaza los dedos de tus manos, y colócalos detrás de la cabeza. Levanta ambas piernas del piso. Dobla la pierna derecha, y acercarla a tu pecho. Trate de llegar al codo de la mano izquierda a la rodilla de la pierna derecha.

Ahora, extiende la pierna derecha, y lleva la pierna izquierda más cerca. Repite el ejercicio 10 a 12 veces en ambos lados para abdominales inferiores bien tonificados.

Levantamiento De Piernas

Empieza por acostarte sobre tu espalda. Coloca las manos debajo de tu trasero, toma algunas respiraciones profundas. Ahora, contrae los músculos abdominales inferiores, y levanta tu pierna derecha hacia arriba lentamente, hasta que este 90 grados con respecto a tu cuerpo. Luego, manten la pierna ahí por un momento y luego, baja de nuevo hacia abajo, hasta que tu pierna se encuentre a pocos centímetros del suelo, a la vez que levantas tu pierna izquierda.

Debes levantar las piernas, de forma alternativa aproximadamente de 8 a 10 veces, para empezar. Más tarde, mientras los abdominales se hacen más fuertes, aumenta el número de 15 a 20.

 

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