Ejercicios Para Perder Barriga y Marcar Abdominales

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Ejercicios Para Perder Barriga

 

¿Cuáles Son Los Beneficios?

Queman calorías y ayudan a perder peso.

Hacen tu corazón fuerte para que no trabaje duro para bombear la sangre.

Ayudan a aumentar tu capacidad pulmonar.

Reducen el estrés, y te dan un descanso perfecto.

 

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La gente que le preocupa su salud va a los gimnasios y realiza los entrenamientos necesarios asesorados por los entrenadores, y siguen una dieta saludable. Pero hay algo que los mantiene lejos de perder el exceso de grasa del vientre y conseguir los abdominales perfectos. ¿Te has preguntado por qué? Una de las razones podría ser que su cuerpo ya se acostumbró a todas las máquinas y las rutinas diarias de entrenamiento. Así que cuando piensas que te estas ejercitando y quemando las calorías esenciales para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, todo lo que estas haciendo es perder calorías innecesarias. Una solución sencilla seria añadir algunos ejercicios cardiovasculares divertidos que no te obliguen a estar pegado en el gimnasio durante horas.

 

Ejercicios Cardiovasculares Para Perder Grasa del Estomago

Nadar

Nadar no sólo ayuda a bombear sangre por todo el cuerpo, sino también a construir fuerza. También te ayudara a conseguir un vientre plano en poco tiempo. La natación requiere un impulso constante hacia adelante, lo que requiere de un gran vigor y energía. El ejercicio ayuda a construir tejido muscular que a su vez quema grasa. Eso significa que la natación ofrece el doble de beneficios.

Andar En Bicicleta

En lugar de ejercitarte en una bicicleta estacionaria aburrida en el gimnasio, toma tu bicicleta y comienza a pedalear. En las bicicletas fijas con respaldo, el entrenamiento tiende a ser menos intenso y te llevará mucho tiempo para realmente sudar. Así que todo lo que haces es perder tu tiempo y no haces suficiente ejercicio. El ciclismo al aire libre te da la oportunidad de explorar nuevos lugares, conseguir oxígeno fresco, y hacer ejercicios cardiovasculares para perder grasa del vientre. Es también un ejercicio aeróbico que también tonifica las piernas.

Correr

Considerado como uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, correr trabaja todo el cuerpo en lugar de un área concentrada. Se requiere una gran cantidad de energía y resistencia, tanto en la cinta como al aire libre. Correr es un simple ejercicio que tambien trabaja los músculos abdominales. Para beneficios adicionales, trata de correr en una pendiente, ya que contraerá los abdominales mientras te estas ejercitando. Consigue unos zapatos cómodos y corre por lo menos cada dos días.

Caminar

Algo más fácil que correr, caminar puede ser una actividad que realizas todas las noches después de las cenas. A veces, el mayor error cometido es que comemos nuestras comidas y nos sentamos delante de la televisión. Caminar a paso ligero se debe incluir después de las comidas pesadas para mantener el exceso de grasa a raya. También puedes caminar usando algunos pesos ligeros. Con un poco de música en los oídos, definitivamente se puede encontrar el tiempo suficiente antes o después del trabajo para caminar un poco rápido.

Ejercicios Para Abdominales Inferiores

Bicicletas

 

Como Eliminar Grasa Abdominal

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas rectas. Entrelaza los dedos de tus manos, y colócalos detrás de la cabeza. Levanta ambas piernas del piso. Dobla la pierna derecha, y acercarla a tu pecho. Trate de llegar al codo de la mano izquierda a la rodilla de la pierna derecha.

Ahora, extiende la pierna derecha, y lleva la pierna izquierda más cerca. Repite el ejercicio 10 a 12 veces en ambos lados para abdominales inferiores bien tonificados.

Levantamiento De Piernas

Empieza por acostarte sobre tu espalda. Coloca las manos debajo de tu trasero, toma algunas respiraciones profundas. Ahora, contrae los músculos abdominales inferiores, y levanta tu pierna derecha hacia arriba lentamente, hasta que este 90 grados con respecto a tu cuerpo. Luego, manten la pierna ahí por un momento y luego, baja de nuevo hacia abajo, hasta que tu pierna se encuentre a pocos centímetros del suelo, a la vez que levantas tu pierna izquierda.

Debes levantar las piernas, de forma alternativa aproximadamente de 8 a 10 veces, para empezar. Más tarde, mientras los abdominales se hacen más fuertes, aumenta el número de 15 a 20.

 

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